COVID-19 has changed the way we look at health and recovery. Even after the infection is gone, many people continue to suffer from post-COVID weakness, fatigue, breathing difficulties, joint stiffness, and muscle pain. This phase is known as Post-COVID Syndrome or “Long COVID.” The good news is that physiotherapy plays a vital role in restoring strength, energy, and mobility.
Common Post-COVID Problems
- Persistent fatigue and low stamina
- Breathlessness on walking or climbing stairs
- Muscle weakness and joint stiffness
- Chest tightness or reduced lung capacity
- Anxiety, sleep disturbances, or brain fog
How Physiotherapy Helps in Post-COVID Recovery
- Breathing Exercises – To improve lung capacity and oxygen levels.
- Strength Training – To regain lost muscle power.
- Mobility Exercises – To reduce joint stiffness and restore flexibility.
- Fatigue Management – Gradual activity planning to avoid overexertion.
- Mental Health Support – Gentle exercises to reduce stress and improve sleep.
Physiotherapy Techniques Used
- Pulmonary Rehabilitation
- Aerobic Conditioning
- Laser Therapy for muscle pain
- Stretching & Mobility Drills
- Balance & Coordination Training
Tips for Post-COVID Patients at Home
- Practice deep breathing every day
- Start with short walks and gradually increase
- Do not push beyond your limits
- Stay hydrated and eat a protein-rich diet
- Sleep well and manage stress
FAQs
Q1. How long does post-COVID recovery take with physiotherapy?
Ans: It varies from 4–12 weeks depending on the severity, but physiotherapy helps speed up recovery safely.
Q2. Can elderly patients also benefit from post-COVID physiotherapy?
Ans: Yes, especially for lung capacity, mobility, and balance improvement.
Q3. Is it safe to start exercise immediately after COVID?
Ans: Always consult a doctor/physiotherapist first; start slowly and progress gradually.
Conclusion
Post-COVID weakness can feel frustrating, but with the right guidance, you can regain your energy and confidence. Physiotherapy is the safest and most effective way to recover strength, lung health, and mobility after COVID.
कोविड-19 ने स्वास्थ्य और रिकवरी का नजरिया बदल दिया है। कई लोग संक्रमण से ठीक होने के बाद भी कमजोरी, थकान, सांस लेने में कठिनाई, जोड़ों की जकड़न और मांसपेशियों के दर्द से जूझते हैं। इसे पोस्ट–कोविड सिंड्रोम या लॉन्ग कोविड कहा जाता है। अच्छी खबर यह है कि फिजियोथेरेपी रिकवरी को तेज़ करने और शरीर को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
पोस्ट-कोविड समस्याएँ
- लगातार थकान और कम स्टैमिना
- चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलना
- मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों की जकड़न
- सीने में जकड़न और फेफड़ों की क्षमता कम होना
- चिंता, नींद में बाधा और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
पोस्ट-कोविड रिकवरी में फिजियोथेरपी कैसे मदद करती है
- सांस लेने के व्यायाम – फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के लिए।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग – खोई हुई मांसपेशियों की ताकत वापस लाने के लिए।
- मोबिलिटी एक्सरसाइज – जोड़ों की जकड़न कम करने और लचीलापन बढ़ाने के लिए।
- थकान प्रबंधन – धीरे–धीरे गतिविधियां बढ़ाकर ओवरएक्सर्शन से बचने के लिए।
- मानसिक स्वास्थ्य समर्थन – हल्के व्यायाम से तनाव कम करने और नींद सुधारने के लिए।
फिजियोथेरपी में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें
- पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन
- एरोबिक कंडीशनिंग
- मांसपेशियों के दर्द के लिए लेज़र थेरेपी
- स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी ड्रिल्स
- बैलेंस और कोऑर्डिनेशन ट्रेनिंग
पोस्ट-कोविड मरीजों के लिए घर पर देखभाल के टिप्स
- रोज़ गहरी सांस लेने के व्यायाम करें
- छोटी वॉक से शुरुआत करें और धीरे–धीरे समय बढ़ाएं
- अपनी सीमा से ज्यादा मेहनत न करें
- पर्याप्त पानी पिएं और प्रोटीनयुक्त आहार लें
निष्कर्ष
पोस्ट–कोविड कमजोरी परेशान कर सकती है, लेकिन सही मार्गदर्शन से आप फिर से अपनी ऊर्जा और आत्मविश्वास पा सकते हैं। फिजियोथेरेपी कोविड के बाद ताकत, फेफड़ों की सेहत और गतिशीलता वापस पाने का सबसे सुरक्षित और असरदार तरीका है।
